起始姿势 身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。
动作过程 保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。
呼吸方法 臂部后抬时吸气，回降时呼气。
注意要点 抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。
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重锤颈后下拉 健身房错误锻炼动作
重锤颈后下拉动作主要锻炼上背肌群，如斜方肌下部、菱形肌、大小圆肌和竖脊肌之间的分界处，是分离上背肌群的最佳动作，使背部更漂亮有型。
常见的错误：
1.动作过程低头弓背，锻炼效果欠佳，且会造成颈椎受伤或劳损。
2.动作概念模糊或重量相对较轻，用力时会借惯性使横杆下降太低，受力部位转移到手臂和肩部，主动肌受力减少，锻炼效果欠佳，也容易使肩关节韧带拉伤。此错误在女性中较为常见。
纠正方法：
1.坐正，上体挺直，抬头，上体稍前倾。动作过程不宜含胸弓腰。
2.若因动作概念模糊，练习中可请教练指点纠正;若因重量较轻，则应适当增加负荷。
瑜伽减肥 魅力瑜伽瘦身计划
时尚和健康于是成为现代人最为关注的两个话题， 练瑜珈，你就能鱼和熊掌兼得了。最快的瑜伽减肥方法是什么，专业瑜伽教练帮忙制定了6周魅力瑜伽瘦身计划，适合有一定瑜伽基础的朋友。
第一周
1.单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
2.仰卧式——每天不要超过6遍。
睡前快速瘦身健身操 助你轻松减肥
不要再找没时间当借口杜绝锻炼了，这些不是阻碍我们健身减肥的理由，健身减肥并非一定要到健身房，或者户外进行运动，家中锻炼一样可行，力动网小编介绍过不少在室内健身锻炼的方法，力动网小编下面推荐给大家 每天睡前一分钟瘦身健身操，让我们睡前也锻炼！
瘦身健身操一：飞鱼姿态
锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。
锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。
瘦身健身操二：练就水蛇腰
锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。
锻炼要点：侧身，右手按地。
三招美臂动作 运动助你瘦手臂
办公室的OL们总会抱怨说没时间锻炼，看着自己那逐渐变粗的小臂，又有些不忍，但却又不愿意出去锻炼，很苦恼的问题！不要放弃，力动网小编教你如何坐在椅子上就能完成瘦手臂动作，让你在上班时都能够锻炼，夏天甩掉赘肉，穿上性感服装！
三招美臂动作 运动助你瘦手臂
在力动网健身博客中小编前几期曾与大家探讨过“6招瘦臂妙招 夏天坚持锻炼”的方法，今天力动网小编介绍给大家如何利用上班时间进行锻炼的三招美臂动作！
上臂三头肌增肌计划之卧式臂屈伸
起始姿势 平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
动作过程 保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
4式枕头体操 让你练出S身形
想必大家都看过不少关于家居健身锻炼的方法，力动网小编再次给大家介绍个新颖瘦身方法！ 枕头是我们每个人都必须的家庭用品。可别看它简单平常，好好的利用起来，在健身方面他的作用可是非常大的！
巧用枕头，在睡觉前，通过不同的运动姿势，即可起到塑造完美体态的效果！真与假，试了就知道，俗话说：”站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”。意思就是站着要象那样挺拔，坐着要象座钟那样端正，行走要象风那样快而有力，睡着就如弓一样有型。
第一式：侧腰伸展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。 功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
纠正健身房中错误的锻炼动作
如果你参加过健身房锻炼培训，你就会发现其实我们平常在健身房锻炼的习惯动作都是错误的，并不能起到增肌效果，反而伤害了身体，而哪些动作是对的，哪些是错的，我们该如何去分辨呢？力动网小编列举了健身房常见8种最典型不正确的健身动作！
误区A——仰卧起坐
Hagerman说：“这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。”
身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。
作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。
误区B——仰卧挺举哑铃
一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授说：“实际上它练习了胸部一小部分的肌肉。它对你的胸肌毫无用处，只能让你时常给别人个大力的熊抱。肩关节根本得不到舒展。”
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